Velhasılıkelam Evrensel bakış
İlgili Makaleler
Psikolojik hastalıkların birçoğu uyku sorunlarına sebebiyet verebilmektedir ancak uyku sorunları komorbid (komorbid psikolojide bir veya daha fazla psikolojik bozukluk veya hastalığın temel hastalığa veya bozukluğa ek olarak aynı zamanda görülmesi durumudur.) olarak gelişmeyedebilir.Eğer uykuya dalmakta yarım saatten fazla zorlanıyorsanız,gece uyanmalarınız yaygınsa veya sabah uyanmada aşırı zorluk çekiyorsanız sizde son derece yaygın olan insomniye sahipsiniz demektir.
İdeal uyku süresi ne kadardır?
Uyku insan ömrünün üçte birinin geçtiği ve vücudun yenilenme dönemi olarak tabir edebileceğimiz bir döngüdür.Kişiden kişiye değişmekle beraber tavsiye ettiğimiz ideal uyku miktarı 8 saattir.
Peki iyi bir uykunun sırrı nedir?
• Nevresim takımlarınızın ve yatağınızın temiz ve rahat olmasına dikkat edin.Yatak odanızın ısısı mutlaka serin olmalıdır.
• Yatağa giriş ve yataktan çıkış saatlerinizi sabitleyin.Sabah hep aynı saatte kalkın.
• Yatağa geçmeden önceki son saatlerde günlük konuları düşünmemeye çalışın.
• Sizi rahatlatan müzikler (relaksasyon müzikleri) dinleyebilirsiniz.
• Dua ve meditasyonel yöntemler deneyebilirsiniz.
• Günlük işleriniz bedenen fazla enerji harcamadığınız durumlarda kendinize yatmadan 2 saat önce egzersiz rütinleri ayarlayabilirsiniz.
• Sizi rahatsız edebilecek gıdaları tüketmekten kaçının.Şekerli,yağlı,kızartılmış,baharatlı,sirkeli,karbonatlı,kafeinli ve alkollü gıdalardan uzak durun.
• Ilık bir duş,ılık bir süt,kitap ve dergi okuma,germe egzersizleri gibi gevşetici alışkanlıklar uykuya dalma ve uyku kalitenizi arttırabilir.
• 23.00-01.00 saatleri adrenal sistemin yenilenme vaktidir,bu saatlerde uykuda olmanız beden sağlığınız için son derece yararlı olacaktır.
• Kilonuzu ideal seviyenizde tutunuz.
Soru ve görüşleriniz için dergimize mail yoluyla ulaşabilirsiniz.
Sevgiyle Kalın…
Uzm.Psk.Alper BUDAN
